Сколько калорий в коле: обычной и без сахара на 100 мл и в 0,5 л.

В обычной коле ориентировочно 42 ккал и 10,6 г сахара на 100 мл: бутылка 0,5 л даст около 210 ккал и 53 г сахара. В коле без сахара обычно 0–1 ккал на 100 мл, то есть до 5 ккал в такой же бутылке. Это справочные значения: состав и калорийность конкретного напитка проверяйте на его этикетке.

Сколько калорий в коле: таблица по объёмам

Для столбца с обычной колой я использовала ориентир 42 ккал и 10,6 г сахара на 100 мл; для версии без сахара — диапазон 0–1 ккал. У разных марок и вкусов цифры могут отличаться. Например, в опубликованных сведениях о составе одной из версий «Добрый Кола» указаны 42 ккал и 10,6 г сахара на 100 мл. Для своей бутылки ориентируйтесь на её упаковку.

Сколько сахара в обычной коле

Пол-литра напитка с 10,6 г сахара на 100 мл содержат около 53 г сахара. ВОЗ рекомендует получать менее 10% суточной энергии из свободных сахаров и предлагает по возможности снизить долю до 5%. Для рациона на 2000 ккал это соответственно менее 50 г и около 25 г в день. Это не одинаковый для всех «лимит»: ориентир зависит от общей калорийности питания. Сахар в коле входит в свободные сахара; о калорийности самого сахара я рассказала отдельно.

А сколько калорий в «Добрый Кола» и других марках?

У классической сладкой колы часто около 40–42 ккал на 100 мл, у вариантов без сахара — значительно меньше. Но нельзя переносить значение одной марки на любую другую: рецептуры обычной колы, «лайт», «zero» и напитков с частично заменённым сахаром различаются. Проверьте две строки этикетки: «энергетическая ценность» и «углеводы, в том числе сахара» на 100 мл. Чтобы посчитать бутылку 0,5 л, умножьте оба значения на пять.

Название «без сахара» не означает, что в напитке буквально ноль калорий: округление на этикетке и небольшие различия состава возможны. Если вы ведёте строгий учёт, используйте число с конкретной упаковки.

Как кола сравнивается с другими напитками

Таблица помогает сравнить порядок величин, а не заменить данные с упаковки. Сок тоже содержит свободные сахара, но его состав нельзя приравнивать к коле. Подробнее о самом фрукте — в статье про апельсин. Чёрный кофе и чай без сахара обычно малокалорийны; молоко, сиропы и сахар меняют итог.

Помогает ли кола без сахара при похудении?

Если вместо ежедневной бутылки сладкой колы объёмом 0,5 л пить вариант без сахара или воду, разница составит примерно 205–210 ккал в день, или около 1470 ккал за неделю. Это расчёт при условии, что остальной рацион не изменился, а не обещание потери определённого количества килограммов. Общий результат зависит от питания и активности; принцип описан в статье о дефиците калорий.

Кола без сахара может быть удобной заменой сладкого напитка, но не обязательным способом худеть и не заменой воде. ВОЗ не рекомендует использовать некалорийные подсластители как стратегию долгосрочного контроля веса; рекомендация условная и не оценивает безопасность конкретных подсластителей в допустимых дозах. Привычку к сладким напиткам стоит рассматривать отдельно от подсчёта калорий.

Безопасны ли подсластители в коле без сахара?

Состав зависит от продукта: в напитках могут использоваться аспартам, ацесульфам калия, сукралоза или другие подсластители. Не стоит делать вывод о конкретной бутылке без списка ингредиентов. В 2023 году IARC классифицировало аспартам как «возможно канцерогенный для человека» (группа 2B), оценив опасность, а комитет JECFA сохранил допустимое суточное потребление 0–40 мг на килограмм массы тела, оценив риск при употреблении. Эти выводы относятся к разным вопросам и не противоречат друг другу. Разъяснение IARC и JECFA.

Упоминаемые ВОЗ 9–14 банок в день для человека весом 70 кг — только пример расчёта при определённом количестве аспартама в одной банке и отсутствии других его источников, а не совет или универсальная норма для любой колы. При фенилкетонурии продукты с аспартамом противопоказаны: проверяйте предупреждение на упаковке.

Даже без сахара кислый напиток при частом контакте с зубами может способствовать эрозии эмали. Кофеин также зависит от марки и порции; если он влияет на ваш сон, проверьте его содержание на этикетке и не пейте напиток поздно вечером.

Частые вопросы