Блог Caloryx
Питание
Клетчатка в продуктах: таблица на 100 г. и сколько нужно в день
Взрослым стоит ориентироваться как минимум на 25 г пищевых волокон в день из обычных продуктов. Клетчатка есть в бобовых, цельных злаках, овощах, фруктах, орехах […]
Читать статью
Сколько воды пить в день: норма, чай и кофе, признаки нехватки
Сколько воды пить в день? Универсальной цифры для каждого человека нет. Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) даёт взрослым ориентир по общей воде из […]
Читать статью
Гликемический индекс продуктов: таблица ГИ и нагрузка
Гликемический индекс (ГИ) помогает сравнить, как продукты с углеводами влияют на уровень глюкозы в крови. Низкий ГИ — 55 и меньше, средний — 56–69, […]
Читать статью
Как питаться в путешествии и не набрать вес
В путешествии привычный режим меняется: еда чаще оказывается ресторанной, порции труднее оценивать, а сон и расписание сбиваются. Это не требует строгих запретов. Для короткой […]
Читать статью
Как питаться на препаратах GLP-1 для похудения: белок, тошнота и запоры
Во время терапии GLP-1 аппетит и привычный размер порций могут заметно уменьшиться. Поэтому задача рациона меняется: важно не просто есть меньше, а получать достаточно […]
Читать статью
Сколько белка нужно в день: норма на кг веса для похудения и тренировок
Для большинства здоровых взрослых базовый ориентир составляет около 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. При снижении веса часто используют диапазон 1,2–1,6 […]
Читать статью
Меню на неделю для похудения на 1500 ккал из простых продуктов
Ниже — готовое меню для похудения на семь дней: в среднем 1534 ккал и 116 граммов белка в сутки. Для каждого приёма пищи указаны […]
Читать статью
Интервальное голодание 16/8 — как начать и работает ли оно для похудения
Интервальное голодание 16/8 — это режим, при котором приёмы пищи укладываются в восьмичасовое окно, а остальные шестнадцать часов проходят без еды. Такой график может […]
Читать статью
Что есть вечером, чтобы похудеть: список лучших продуктов
Многие уверены, что ужин — главный враг стройной фигуры. Из-за этого одни полностью отказываются от еды после 18:00, другие ложатся спать голодными, а третьи […]
Читать статью
Как рассчитать дефицит калорий: пошаговый пример
Как рассчитать дефицит калорий для похудения, чтобы вес действительно начал снижаться, а не стоял на месте? Этим вопросом ежедневно задаются тысячи людей, которые хотят […]
Читать статью