Почему постоянно хочется сладкого: причины и что делать
Тяга к сладкому редко объясняется нехваткой одного витамина или минерала. Чаще на неё влияют сразу несколько факторов: слишком жёсткий дефицит калорий, сильный голод, недосып, […]
Читать статьюCaloryx
Блог о похудении, питании и здоровых привычках
Добро пожаловать в мой блог!
Меня зовут Зульфия Конкина, и здесь я делюсь личным опытом похудения на 15 кг, практическими советами по питанию, подсчету калорий и формированию здоровых привычек.
В блоге вы найдете статьи о снижении веса без жестких диет и голодания, разбор популярных мифов о похудении, рекомендации по подсчету КБЖУ, обзоры продуктов и простые стратегии, которые помогают сохранять результат надолго.
Моя цель — помочь вам разобраться в питании, научиться контролировать калории и сделать путь к здоровому образу жизни понятным и комфортным.
Новые статьи публикуются регулярно.
Свежие материалы
Последние статьи
Как питаться в путешествии и не набрать вес
В путешествии привычный режим меняется: еда чаще оказывается ресторанной, порции труднее оценивать, а сон и расписание сбиваются. Это не требует строгих запретов. Для короткой […]
Читать статью
Переедание: причины, что делать после и как перестать переедать
Переедание редко объясняется одной только силой воли. На аппетит и размер порции могут влиять жёсткие ограничения, сильный голод, недосып, стресс, привычная обстановка и состав […]
Читать статью
10 000 шагов в день: сколько это километров, калорий и времени
10 000 шагов — это примерно 6–8 километров и 80–120 минут ходьбы. Расход энергии зависит от массы тела, длины шага, скорости и рельефа: для […]
Читать статью
Как питаться на препаратах GLP-1 для похудения: белок, тошнота и запоры
Во время терапии GLP-1 аппетит и привычный размер порций могут заметно уменьшиться. Поэтому задача рациона меняется: важно не просто есть меньше, а получать достаточно […]
Читать статью
Дефицит калорий для похудения: как рассчитать и сколько нужно
Дефицит калорий возникает, когда организм в среднем тратит больше энергии, чем получает с едой и напитками. Для старта часто используют дефицит около 10–20% от […]
Читать статью
Что такое КБЖУ простыми словами и как рассчитать норму
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Калории показывают, сколько энергии содержит еда, а БЖУ — из каких макронутриентов эта энергия складывается. Эти […]
Читать статью
Дневник питания для похудения: как вести, что записывать и готовый шаблон
Дневник питания — это записи о еде, напитках и обстоятельствах приёма пищи. Он не снижает вес сам по себе, но помогает увидеть фактический рацион, […]
Читать статью
Сколько калорий в пельменях: на 100 г. и в 10, 15, 20 штуках
В расчётном примере десять средних пельменей содержат около 340 ккал, пятнадцать — 510 ккал, двадцать — 680 ккал. Но точная цифра зависит от марки […]
Читать статью
Сколько калорий в супе: таблица на 100 г. и в тарелке
В среднем в супе содержится от 25 до 120 ккал на 100 г, а в тарелке весом 300 г — примерно 75–360 ккал. Точная […]
Читать статью